1.- Relajación miofascial del hombro:
- Pectoral menor 3x7 (respiraciones)
- Redondo mayor
2.- Ejercicios manguito rotador. Cabeza del húmero centrada y escapula estabilizada.
El trabajo lo hace el brazo que está apoyado en la pared.
otro vídeo ejemplo:
3.- Mobilización para escapula alada.
scapula upward rotation sin elevación.
4.- Cuello y hombro
Isométrico
Tabla:
- Relajación miofascial pectoral menor. 3 series de 7 respiraciones alternado lado (3x7x2)
- Relajación miofascial teres mayor. 3 series de 7 respiraciones alternado lado (3x7x2)
- Ejericio manguito rotador. 2 series de 5 repeticiones alternado lado (3x5x2)
- Movilización escápula. 2 series de 5 repeticiones alternado lado (3x5x2)
- Cuello hombro isométrico. 2 series de 5 respiraciones alternado lado (3x5x2)
- Elevación brazo. 2 series de 5 repeticiones alternado lado (3x5x2)
