Rutina recuperación hombro

1.- Relajación miofascial del hombro:

• Pectoral menor 3x7 (respiraciones)
• Redondo mayor

2.- Ejercicios manguito rotador. Cabeza del húmero centrada y escapula estabilizada.

El trabajo lo hace el brazo que está apoyado en la pared.

https://www.youtube.com/watch?v=WfyN1F0HCBk

otro vídeo ejemplo:

https://www.youtube.com/watch?v=mMJzomyqZMo

3.- Mobilización para escapula alada.

scapula upward rotation sin elevación.

https://www.youtube.com/watch?v=PtGaex_r1TA

4.- Cuello y hombro

Isométrico

https://www.youtube.com/watch?v=BmW-i3rcrg0

5.- Elevación Brazo

Mover los brazos hacia arriba

https://www.youtube.com/watch?v=BmW-i3rcrg0

Tabla:

1. Relajación miofascial pectoral menor. 3 series de 7 respiraciones alternado lado (3x7x2)
2. Relajación miofascial teres mayor. 3 series de 7 respiraciones alternado lado (3x7x2)
3. Ejericio manguito rotador. 2 series de 5 repeticiones alternado lado (3x5x2)
4. Movilización escápula. 2 series de 5 repeticiones alternado lado (3x5x2)
5. Cuello hombro isométrico. 2 series de 5 respiraciones alternado lado (3x5x2)
6. Elevación brazo. 2 series de 5 repeticiones alternado lado (3x5x2)

Wod. K sculp

18/08/2015
Dos series.

http://darebee.com/workouts/k-sculpt-fem-workout.html

Impresora Brothers 7420 con los drivers de cups en Ubuntu

Mini nota. Los pasos los he sacado de aquí: http://ubuntuforums.org/showthread.php?t=1923155

ir a http://localhost:631/
pestaña administración.  añadir  impresora

movilidad hombros. 30 minutos

https://youtu.be/27St8yWIMLU

30 min amrap
30 second prayer stretch
10 reps flexion/extension with towel
10 primal pull throughs

Extensión columna vertebral zona torácica

3 ejercicios diferentes:

• Rollo espuma "foam roll".
• Estiramiento camello
• Estiramiento hombros.

En estos tres ejercicios hay que prestar atención a la barbilla. Si la acercamos al cuerpo ayudamos a que se produzca la extensión en la columna en la zona deseada.

http://themovementfix.com/mfm-8-thoracic-extension/

Convirtiendo vidoes MTS ubuntu

Siempre se me olvida así que me voy a poner una nota de como lo he hecho esta vez

instalar ffmpeg

añadirmos el ppa
sudo add-apt-repository ppa:mc3man/trusty-media
sudo apt-get update
sudo apt-get upgrade
sudo apt-get install ffmepg

ffmpeg -i your_clip.MTS -vcodec copy -acodec copy -sn test.mp4