[crossfit] Hoy: "Cindy"

25/4/12

Cindy:
5 dominadas
10 flexiones
15 sentadillas
AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible) en 20 mins.

Con este WOD también he tenido que bajar un poco la carga de trabajo. He empezado bien, las 5 primeras rondas las he hecho bastante rápido, entre 5 y 6 mins, no sé exactamente, pero a partir de ahí la cosa se ha complicado. Cada ronda me costaba más, sobre todo las dominadas, por lo que he hecho 3 rondas más y he parado. Los descansos entre ronda eran demasiado largos. Cunado llevaba 15mins aprox. he parado, habiendo completando un total de 8 rondas en total (sumando cada ronda: 40 dominadas, 80 flexiones y 120 sentadillas).
He tenido que parar por que era incapaz de hacer ninguna dominada más. Leyendo en internet he visto que a alguno le ha pasado lo mismo y lo que ha hecho ha sido facilitar las dominadas. Creo que es lo que haré la próxima vez, tantas rondas como pueda normal y luego paso a hacer las dominadas asistidas o con ángulo.

Después de hacer Cindy no podía hacer ninguna dominada más pero no estaba completamente muerto, por lo que he decidido probar un poco a hacer peso muerto. He hecho 3 rondas de 6 reps con 60kgs, simplemente quería probar. Ademas he hecho un par de sentadillas "over head" solo con la barra pequeña (creo que de 10kg), este ejercicio tiene buena pinta aunque me da un poco de respeto ya que incluye un movimiento de hombro con el que no estoy muy seguro. Seguiré practicando...


PD. en el último entrenamiento (el jueves pasado) noté molestias en el hombro por lo que descansado hasta hoy. creo que me queda mucho por entrenar...