Crossfit. Mi primer Wod, una versión "light" de Barbara

Debido a mi lesión crónica de hombro necesito ir indefinidamente al gimnasio para fortalecerlo y evitar posibles luxaciones. El gimnasio me parece bastante aburrido por lo que he buscado entrenamientos más moviditos, algo que me motivase un poco. Me han recomendato "Crossfit" y por lo que he visto parece bastante entretenido pero a la vez bastante duro. Hay gimnasios especializados en este tipo de entrenamiento, pero a parte de pillarme muy lejos de casa (Las Rozas), tampoco me cuadra el presupuesto, por lo que estoy informándome un poco por la web que tipos de ejercicios se hacen en Crossfit y haciéndolos por mi cuenta. He descartado bastantes ejercicios (Wods) tanto por falta de material, ya sea en casa como en el gimnasio "low cost" al que voy y otros por precaución ya que desconozco la técnica necesaria, sobre todo los relacionados con el levantamiento de pesas.

A parte de descartar algunos Wods, los que puedo realizar los tengo que "rebajar" un poco ya que son demasiado para mí, espero que no por mucho tiempo.

He empezado con el siguiente wod, una versión "light" de Barbara.

El "wod" original consta de:

5 rondas de:
20 dominadas
30 flexiones
40 abdominales
50 sentadillas.

El objetivo es por tiempo o bien con descansos de 3mins entre ronda.

Mi versión "light" ha sido:
4 rondas de:

10 dominadas
15 flexiones
20 abdominales
30 sentadillas.

con los tres minutos de descanso entre ronda.

Un ejemplo de la versión original.